Plannen ATT in 2014.

De voorbereiding op het wegseizoen zit er bijna op en de renners zullen in april aan hun wegseizoen beginnen. Onderstaand geven we graag een inzicht in wat we allemaal al gedaan hebben en wat onze plannen zijn.

 

In november 2013 zijn alle renners voor het eerst bij elkaar gekomen om over het wegseizoen 2014 te praten. Wat zijn de plannen, waar willen we de accenten leggen, wat zijn onze doelen. Want in december begint de voorbereiding op het seizoen al. Vanaf de eerste week van december trainen we al weer op de weg. Duurtrainingen van 2-3 uur om weer te wennen aan de fiets, om te wennen aan de afstanden. Deze trainingen zijn vooral voor die renners die niet op de baan actief zijn. De baanrenners zitten dan immers midden in hun wedstrijdseizoen en hebben andere prioriteiten. Dit is het eerste blok uit onze periodisering en de nadruk ligt hier op het rijden met hoge trapfrequentie.

 

Bovendien hebben we de wedstrijdrenners een eigen begeleider gegeven. Elke trainer heeft maximaal 3 renners gekregen die door hem individueel worden begeleid. Aan de hand van het logboek en van de resultaten tijdens trainingen en wedstrijden wordt de voortgang van de renners individueel besproken. Zo proberen we nog beter de renners bij de wedstrijdsport te betrekken.

 

Vanaf januari trainen we zowel op zaterdag als op zondag. We zitten dan in blok 2, het opbouwen van aerobisch duurvermogen. Dit doen we in lange duurtrainingen, maar al snel komen daar (voor de afwisseling, anders wordt het wel heel saai, maar ook voor de snelheid) tempoblokken in. Lange tempoblokken (rond de 10 minuten) die wel onder het omslagpunt gereden moeten worden. In februari komen we in blok 3 van de voorbereidingsperiode en wordt de nadruk vooral gelegd op steeds kortere tempoblokken, die steeds intensiever worden. Vanaf februari hebben we ook deel genomen aan de eerste trainingswedstrijden van het seizoen, in ’t Loo bij Oldebroek en in Exel bij Lochem.

 

Door het mooie weer hebben we goed kunnen trainen in prima omstandigheden. Vanaf week 9 zijn we in het vierde blok, musculaire kracht, gekomen waarbij we voor het eerst trainen boven ons omslagpunt. Korte, krachtige intervallen, die we veel op parcoursjes van rond de 2-3 km in de omgeving van Apeldoorn doen. Intervallen van 3-5 minuten met een kort herstel. (verhouding arbeid:rust = 4:1). Ook rijden we eens per week in maart een trainingswedstrijd uit de SIJC competitie. Op 2 maart was dat in Doetinchem, waar vandaan we op de fiets na de wedstrijd zijn terug gegaan. Op 8 maart in Deventer (op de fiets heen en terug) op 15 maart waren we in Zutphen (ook op de fiets heen en terug) en op 22 maart zullen we nogmaals een keer in Deventer rijden.

 

Op 15 maart is voor de meiden met de Omloop van Stijen het wegseizoen echt begonnen. Het was geen gelukkige start want bij de nieuwelingen meisjes wisten Anne-Jet Oosting en Pauline Cordia helaas niet te finishen, en bij de junior-vrouwen gebeurde dat ook met Michelle de Graaf.

Voor de jongens begint op 30 maart met de Meeus Race voor Nieuwelingen het echte wegseizoen. Namens De Adelaar zal daar in het combinatieteam met Hanzerenners en IJsselstreek Sander Luijken fietsen. De junioren mannen starten een week later in de Omloop van Noordwest Overijssel, een wedstrijd over 125 km. Hier zullen Wouter Engelmann, Luc Grefte en Jaimy vd Velden Dos Santos starten. Een week later wordt er door de nieuwelingen en junioren gereden in de Zuiderzeeronde in Dronten.

 

Vanaf april wordt er op dinsdag en donderdag getraind. Afhankelijk van de periode worden diverse trainingsvormen geoefend. Voorlopig zitten we nog in de voorbereidingsperiode (laatste blok), waarin we al wedstrijdspecifiek zullen trainen. Eind april gaan we nog met een aantal renners een weekend naar het Teutoburgerwoud (Tecklenburg) waar we de laatste puntjes op de “i” willen zetten. En dan moeten de jongens en meiden in mei en juni top zijn. Dan zitten de belangrijkste wedstrijden in de planning. Het Districts Kampioenschap, het Nederlands Kampioenschap en nog een paar klassiekers.

 

We zullen op de website regelmatig verslagen plaatsen zodat jullie goed op de hoogte blijven van wat er allemaal gebeurd.

 

Begeleiding ATT

Trainers: Wout Poulisse, Martijn Cuppens, Martin Grefte, Ron Angelier en Hans van Oijen.

Begeleiding: Hennie Heijnen.